Ọpa fifalẹ Amọdaju nigbagbogbo pẹlu:
V Pẹpẹ pẹlu Yiyi
Triceps okun
V-apẹrẹ Pẹpẹ
Lat Fa Down Bar / Gígùn Pẹpẹ
Lat Fa isalẹ Pẹpẹ
Ṣafikun awọn wọnyi sinu eto ikẹkọ agbara rẹ, okeerẹ ati adaṣe adaṣe ti awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi rẹ gẹgẹbi awọn lats, awọn ẹgẹ, biceps, ati triceps, imudara jinlẹ ti awọn iṣan rẹ, fun ọ ni iriri itunu diẹ sii.
V-apẹrẹ Pẹpẹ
Ṣafikun awọn wọnyi sinu eto ikẹkọ agbara rẹ, okeerẹ ati adaṣe adaṣe ti awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi rẹ gẹgẹbi awọn lats, awọn ẹgẹ, biceps, ati triceps, imudara jinlẹ ti awọn iṣan rẹ, fun ọ ni iriri itunu diẹ sii.
Triceps okun
Ṣafikun awọn wọnyi sinu eto ikẹkọ agbara rẹ, okeerẹ ati adaṣe adaṣe ti awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi rẹ gẹgẹbi awọn lats, awọn ẹgẹ, biceps, ati triceps, imudara jinlẹ ti awọn iṣan rẹ, fun ọ ni iriri itunu diẹ sii.
V Pẹpẹ pẹlu Yiyi
Ṣafikun awọn wọnyi sinu eto ikẹkọ agbara rẹ, okeerẹ ati adaṣe adaṣe ti awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi rẹ gẹgẹbi awọn lats, awọn ẹgẹ, biceps, ati triceps, imudara jinlẹ ti awọn iṣan rẹ, fun ọ ni iriri itunu diẹ sii.
Awọn anfani adaṣe?
Idaraya diẹ sii le mu ilera ọpọlọ wa dara, iwuwo oluṣakoso iranlọwọ, dinku eewu arun, mu awọn egungun lagbara ati awọn iṣan ati mu agbara rẹ dara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.
Ṣe ilọsiwaju iranti rẹ ati iṣẹ ọpọlọ (gbogbo awọn ẹgbẹ ọjọ-ori).
Dabobo lodi si ọpọlọpọ awọn onibaje arun.
Iranlọwọ ninu iṣakoso iwuwo.
Isalẹ ẹjẹ titẹ ati ki o mu ilera okan.
Mu didara oorun rẹ dara si.
Din ikunsinu ti ṣàníyàn ati şuga.
Koju rirẹ-jẹmọ akàn.
Ṣe ilọsiwaju irora apapọ ati lile.
Ṣe abojuto agbara iṣan ati iwọntunwọnsi.
Mu akoko igbesi aye pọ si.
Top mẹwa ti o dara idaraya
Ipenija iwọntunwọnsi rẹ jẹ apakan pataki ti ilana adaṣe adaṣe ti o ni iyipo daradara.Awọn ẹdọforo ṣe iyẹn, igbega si iṣipopada iṣẹ lakoko ti o tun n pọ si ni awọn ẹsẹ ati awọn glutes.
Ere pushop
Pushups jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ julọ ṣugbọn gbigbe ti o munadoko nitori nọmba awọn iṣan ti a gba lati ṣe wọn.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-22-2022